【孕期保健】夏日多吃水果会变“糖妈”?孕检结果却让她后悔不已

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炎炎夏日来了,各地的气温都在蹭蹭上涨,开启“烧烤模式”。




不过,小编我的热跟准妈妈们比起来,那就是小巫见大巫了。俗话说:“孕妇过三伏,腹中揣火炉。”在妊娠期,孕妇由于新陈代谢旺盛,产热本就比常人多,体温约升高0.5 ,因此,夏季孕妇比一般人更怕热。而一旦赶上三伏天,则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑。


所以,在热浪的干扰下,很多准妈妈的胃口也受到影响,忍不住就想吃点凉的,这个时候,夏季丰盛的水果就派上了用场。很多孕妈听说吃水果不仅能给宝宝补充维生素,对宝宝皮肤好,还不会使自己发胖,就开始减少主食摄入量,大量的进食水果。


殊不知,这给健康埋下了隐患……




案例


郑州的李女士是一位准妈妈,她把水果当饭吃,结果生产前体重比孕前胖了25公斤,还患上了妊娠期糖尿病。由于李女士没有定期参加围保,没有接受到医生的合理指导,自行大量添加水果导致李女士血糖一直偏高。等到足月的时候,她不但患上了妊娠期高血压疾病,而且婴儿过大,所以医生只能为她选择剖宫产。生下来的宝宝足足有10斤2两重,医生都惊呆了!


现在的水果含糖量普遍很高,以夏天最常见的水果——西瓜为例:西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%至8%,换算下来,4斤左右的半个西瓜可含热量680卡,相当于三碗米饭。更何况,西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱。




不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。再加上人们大多认为水果多吃对身体好,常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。晚上运动减少,这些脂肪就会被保留下来,造成孕期体重过快上升。


除了西瓜和葡萄等含糖量高的水果之外,下面这些水果准妈妈也要注意……


香蕉

香蕉拥有很好的营养,特别是钾含量很高,但孕妇吃香蕉以每天1个为宜,另外要注意不宜吃使用催熟剂催熟的香蕉。此外,香蕉性寒,过食会引起胃肠功能紊乱。


山楂

山楂活血化淤通经,对子宫有一定的收缩作用,在怀孕早期应少量食用,有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。


榴莲

有的人很喜欢吃榴莲,但流量同样属于糖含量较高的水果,过食会导致孕妇血糖升高,另外孕妇吃榴莲会加重便秘,引发胎热,损害胎儿健康。


猕猴桃

猕猴桃中的维生素C和叶酸含量都很丰富,能够帮助孕妇预防黄褐斑,孕妇每日可进食1-2个猕猴桃,还能够稳定情绪,提高睡眠质量。但吃猕猴桃后不宜马上喝牛奶和其他乳制品,以免引起腹胀、腹泻。


火龙果

孕妇吃火龙果可以中和体内重金属毒素,除此之外,火龙果中的植物性白蛋白还对人体胃壁有保护作用。所以孕妇吃火龙果对胃也有保护作用。但孕妇每日食用火龙果的数量应不超过1个。




糖妈饮食指南


除了吃水果要注意以外,如果你是糖妈,小编还要负责任的告诉你,有一些饮食规则必需遵守。譬如淀粉的摄入量要注意,淀粉高的食物,如蚕豆,土豆、粉皮、烤麸、油面筋等等,还是少吃为好。


普通人是一日三餐,糖尿病和血糖高的准妈妈最好是一日六餐,少食多餐是糖尿病人必知的膳食法则。因为一次进食大量食物会造成血糖快速升高,且孕妇空腹太久时,容易产生酮体,所以每天要进食5-6次,这样可以避免血糖快速升高。


在妊娠的中、后期,还要注意增加蛋白质的摄入,如:蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶,以获得足够钙质。


研究发现,选择低升糖指数食物来替代传统或高升糖指数食物,对于糖尿病患者的中期血糖控制具有临床效用。




所谓升糖指数 (即GI) 是指该食物中的碳水化合物令身体血糖上升之幅度,指数愈高,血糖上升的幅度就愈大,长期或经常吸取高升糖指数的饮食,患糖尿病及其并发症的风险也就越高


GI食物图谱


注:指数在55以下的为低GI食物,55-75之间的是中GI食物,75以上的属于高GI食物



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